有趣的早餐

1.如何有趣的将早餐引出因为要演讲,有关不吃早餐的危害的,想有有趣

俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”

为什么要这么安排呢?每当我们吃过饭后,大约经过4个小时,食物通过在体内的消化吸收,将全部排空。因此,为了不断给人体补充能量,必须4~6小时安排一次用餐。

早晨,当我们经过8个小时的睡眠后,会感到特别的精神,自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。 但是,许多人为了赶时间,就把早餐“省略”了。

其实,这是一个很不明智的选择。不吃早餐,工作、学习的效率会下降,我们的胃就好像一个食物加工的袋子,我们所吃进的食物都要经过胃,?消化吸收。

当胃里没有了食物,时间久了,就会感到胃痛,再加上没有食物供给能量,常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。 另外,如果早晨不吃早餐,一天就只有两餐了。

这样,空腹的时间就会变长,每餐的饭量也就会增多了,从而使胃的消化吸收功能增强,吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。

因此,不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱,以使身体得到正常发育并保持健康状态。

“不吃早餐,对健康不利”很多都市年轻人都已经熟悉到这点了,但是很多上班族由于时间太紧,苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军,随意吃一口就上班了。养分专家称,酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐,由于经历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺乏优质蛋白,只能供给短时间的能量。

早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐,因此一定要摄进主食。早餐所供给的热量占全天的30%,这个主要是靠主食来供给的。

缺乏碳水化合物主食,可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品,谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖,纠正睡眠后的低血糖现象。

但谷类食品消化快,2—3小时之后就会有饥饿感,适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。 吃早餐三大原则: 一、必须有丰富的品种类型,均衡饮食,营养全面; 二、必须有碳水化合物,用以补充足够的能量; 三、必须要补充维生素,那是不可忽视的重要营养物质,而且早餐摄入吸收率最高。

早餐前应先喝水,人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。

因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升温开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。 但不要在吃早餐前喝较多的水。

早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。

且做到粗细搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。 ? 搭配 这要根据你的年龄,活动量和健康而定。

一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐,例如,面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶,新鲜水果或果汁就够了。

鸡蛋是很有营养的食物,为了怕摄取过多的胆固醇,每周平均3枚鸡蛋就可以了。如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类,偶尔为之,未尝不可。

早餐不应该天天一个样,也无需墨守成规。早上吃头天晚上的剩菜剩饭,吃酸奶和水果,吃炒饭、面条都可以。

中式早餐,无论是稀饭咸菜,还是豆浆烧饼油条,在营养上都不甚理想。如喜食稀饭,可加小米或红豆红煮,浓度不可过稀。

这样可以增加蛋白质,矿物质和纤维素的分量。佐食小菜如酱菜除开胃外,钠盐太多,没什么好处,应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类,或花生米、豆腐干等,也都可以增加蛋白质。

如胃中仍有空隙,可加食水果。如喜食豆浆烧饼油条,也可以加鸡蛋,或佐以头天的剩菜,鱼类、肉类、蔬菜均可。

最后以水果结束,最为理想。 俗话说,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。

营养专家指出,每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要。 为了让群众吃上放心的早餐,国家提出了健康营养早餐的“放心早餐工程”,已在北京、上海、济南、南宁等10余个城市推广。

当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。 1。

奶 菜包/肉包 蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。

如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。 2。

养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。 3。

降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

春天正是孩子生长发育旺盛的季节,不少孩子午餐在学校吃,丰富性难以保证,所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁,最好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐,让他“随风拔得快”。

1、全麦面包 许多人都习惯选择面包作为早餐,因为。

2.怎样做简单营养的早餐

现代生活节奏快,爸爸妈妈工作忙,没时间给孩子准备早餐,因此有的早餐比较马虎,营养搭配不合理;有的早餐品种单一,孩子不愿意吃,这里,向大家介绍一些营养全面,简单易做的早餐,年轻的爸妈可以试着做做看,希望你的孩子喜欢吃。

一、牛奶、鸡蛋、玉米片 主要原料:牛奶一杯 白煮鸡蛋一只 玉米片一小袋 做法:牛奶加热,倒入玉米片即可信用 小贴士:鸡蛋可以用切蛋器加工成片状、蘸番茄沙司或酱油等其他调料。 提高孩子的兴趣,超市里有卖切蛋器,有纵向切成块的,也有横向切成片的。

二、牛奶、蛋糕、水果 主要原料:牛奶一杯、蛋糕、水果 做法:牛奶加热,水果洗干净后食用,蛋糕可买现成的,如果家有烤箱,放入烤箱内烤一下味道更香。 小贴士:如果觉得天天喝牛奶太单调,可以改变一下口味,加点乐口福或巧克力酱。

三、鲜肉小馄饨、迷你豆沙粽 小贴士:这份早餐做起来很方便,小馄饨和迷你粽在超市的冷冻柜台都有卖,买回家放在冰箱里,要吃的时候取出来烧熟了就可以了。只是要注意两个问题:一是买冷冻食品要注意生产日期和保持期,二是小馄饨一定要煮透,不可里生外熟。

八款精美早餐简单做法 现在的上班人士早晨很匆忙,常常没空吃早餐,俗话说:“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。”由此可以看出早餐的重要性。

我会在这里给大家介绍几种色、香、味俱全的营养早餐。 1、低热量美味:凤梨火腿蛋焙果 材料: 焙果(Bagel)一个(面包店有售)、凤梨一片、火腿一片、蛋一个。

做法: 1。将焙果对半横切,放入烤箱约烤一分钟。

2。以平底锅煎好蛋、火腿,放在焙果的切口上,加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。

功效: 口感扎实、热量超低的丰富早餐! 原本是犹太人食物的焙果,以其充满口感的咬劲和麦香,得到许多人的忠实拥护。 如此简易准备的食物,料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。

焙果可以平时多买几个放在冷冻库里,趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里,接下来的步骤就简单?أ》锢娴那逅嶙涛墩每梢匀梦独僦鸾ニ招眩渖弦槐褪腔盍β愕脑绮妥楹稀? 2、元气配方:超健康养生三明治 材料: 全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。 做法: 1。

大番茄、奇异果、青苹果切片,苜蓿芽洗净备用。 2。

在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放??,先煎好荷包蛋,再用剩余的油来煎火腿。 3。

在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 4。

盖上另一片吐司面包,就完成?أ? 功效: 搭配一杯牛奶或优酪乳,就是一顿营养丰富的早餐。 可以让你从一早开始精神奕奕到中午! 只要早起10分钟,就能准备这道既简单又营养充足的早餐。

全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低,最适合想要变美的你。 荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品,但因为是在早餐摄取,热量往往在中午以前就消耗掉,一点也不怕发胖。

至于最令人在意的味道方面,因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味,加上来自起司片、火腿的淡淡咸味,所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔,当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后,就会迷上这些食材组合后的绝妙风味,天天早起做早餐! 3、新鲜美味:苹果苜蓿芽手卷 材料: 紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。 做法: 1。

苹果切成长条状,芦笋入沸水稍微烫熟,放凉备用。 2。

将紫菜皮卷成筒状,塞入一半的苜蓿芽垫底。 3。

接着放入苹果条、芦笋,再将剩下的苜蓿芽放上去,淋上优格即成。 功效: 新鲜蔬果一口咬定,吃趣十足,营养满分! 现做现吃的手卷,用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的,全部都是新鲜蔬果。

以苜蓿芽而言,有着丰富的纤维质,可以刺激消化系统,含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质,具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效,也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等,能够调节体液、消除下半身浮肿,加上口感清脆的苹果和芦笋,手卷一包好,你一定会迫不及待立刻吃光! 4、维他命C满点出击:奇异果汁 材料: 奇异果两颗、蜂蜜少许、冷开水半杯。

做法: 1。将奇异果以刨刀削去果皮,连同水、蜂蜜放入果汁机中。

2。启动果汁机约一分钟,将奇异果打成小颗粒状,即可装入杯中饮用。

功效: 超高量维他命C,不仅可以变美美,还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔! 奇异果是我最喜欢吃的水果之一,不只因为它酸酸甜甜的舒服口感,超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。 做这道果汁的时候,我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒,保留一点口感之外,营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。

加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺,还能保护嗓子,对拍戏需要耗费喉咙的我来说,早上喝一杯,真的是一举数得的活力妙方。 5、丰胸美白有秘招:木瓜炖奶酪 材料: 木瓜一颗、鲜奶两杯半、蛋白三个、冰糖适量、醋少许。

做法: 1。木瓜剖半,取出果肉,放入果汁机打成碎小块。

2。鲜奶煮到刚好沸腾,加入冰。

有趣的早餐

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